こんばんわ
受験勉強を始めると、学校や塾の勉強では、満足できなく、家で勉強しないといけなくなって、結局、睡眠時間が短くなることが多くなるのではないのでしょうか？？その時に、一度は考えたことがあるのでは、ないのでしょうか、睡眠の質がよければなあと。。。
受験生だった時に、ネットで調べて、いいなと思ったものを、いくつか紹介していきたいと思います。
１，ブルーライトをあんまり浴びないようにすること
僕は、このブログで、携帯で勉強することを、結構進めているので、あんまり、携帯を見らずに勉強することを、進めることは微妙かと思いますが、一番は、ブルーライトを、浴びないことによって、朝、すっきり起きることができた経験が、たくさんあるので、紹介します。結構世のなあでも言われてますが、これが一番だと思います。なので、練る前は、単語帳を30分位眺めてから、記憶して、寝ることを、強く勧めます。
２，寝る前に、あったかい飲み物を飲むこと
僕は、寝る前に、アレルギーの薬を、飲むことが多くあったので、日常的に、白湯を飲むことがあったのですが、普通の人は、あんまり、寝る前に、白湯を飲んだりすることは、ないと思います。しかし、白湯などのあったかい飲み物を飲んだりすると、体が、少しあったまって、寝やすくなります。あ、しかし、コーヒーなどのカフェインが入っていたりする飲み物は、あんまりお勧めしませんよ！！一番、お勧めは、白湯だと思います！！！
３，ベッドでは、寝ること以外しない
ベットで、ごろごろしてしまう人は、たくさんいるのでは、ないのでしょうか？僕は、よくしていました。しかし、ベットでは、寝ること以外で、寝転んでしまっていると、脳が寝る場所だと分からずに、寝るときに、寝れなくなってしまいます。なので、ベッドでは寝るとき以外は、寝転がらないようにしましょう。
４、入浴する時間に気を付けよう
入浴するのは、90分前にしましょう。体温には、皮膚温度と深部温度があります。睡眠には、その二つの温度の、、差が小さいほうがいいのです。つまり、最終的には、皮膚温度が高く、深部温度が低くなければなりません。そうやってする方法として、入浴が、すごくいい方法なのです！！
どうでしたか？？このような条件を、全部満たすことは、なかなか難しいので、何か一つでも挑戦して、効果的だったものを、続けてみてください。自分の場合は、このような習慣だけでなく、枕や布団にも、少しこだわりを持っ選んでいます。少しでも興味ある方は、寝具にも、目を向けてみてもいいかもしれません。
